こんにちは♪グレース立川ボディ店です！

せっかくダイエットで痩せたのに、すぐ体重が戻ってしまっう、、そんな経験はありませんか？
実は、リバウンドしやすい人にはいくつかの共通した特徴があります！

1.極端な食事制限をしている
「食べないダイエット」は一時的に体重は落ちますが、体が飢餓状態になり代謝が下がってしまいます。
その結果、ダイエットをやめた瞬間に脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。

2. 短期間で痩せようとしている
短期間で無理に体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるため、以前より太りやすい体質になってしまいます。

3. 運動習慣がない
食事だけで痩せた場合、体重は落ちても脂肪が残りやすい状態になります。
適度な運動やケアを取り入れることで、痩せやすくリバウンドしにくい体を作ることが大切です。

4.むくみや冷えを放置している
体が冷えていたり、むくみがあると血流やリンパの流れが悪くなり代謝が低下します。
そのため、脂肪が燃えにくくダイエットしてもリバウンドしやすくなります。

5.ダイエット後に元の生活に戻る
ダイエット期間だけ頑張り、終わった途端に
食生活が元に戻る。運動をやめる。こうした生活に戻ると、体重も戻りやすくなります。

リバウンドしないために大切なのは…「痩せやすい体づくり」です！

痩身エステでは血行促進、セルライトケア、代謝アップなどをサポートしリバウンドしにくい身体づくりを目指します！
「ダイエットしてもすぐ戻ってしまう…」

そんな方は是非ご来店下さい♪

脚痩せを目指す場合大切なのは…

「脂肪・むくみ・筋肉のバランス」を整えることです！

原因は人によって異なるため、自分のタイプに合ったケアを行うことがポイントです。
「むくみタイプ」長時間の立ち仕事やデスクワークで脚の巡りが悪くなると、水分や老廃物が溜まりやすくなり、脚が太く見えてしまいます。
リンパマッサージやストレッチ、入浴で体を温めることが効果的です。

「脂肪タイプ」運動と食生活の見直しが大切です。
ウォーキングや軽いスクワットなどの下半身を使う運動です。筋肉を適度に使うことで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体に近づきます。

「セルライトタイプ」自分でケアするのが難しいことも多いです。
痩身エステのマシンやハンドケアで血流やリンパの流れを促すことで、見た目の変化を感じやすくなることがあります。

日常のケアに加えて、エステ施術を取り入れることで、より理想の脚ラインに近づきやすくなります。

気になる方は是非お待ちしてます^ ^♪

「軽い運動」は、息が少し上がるけど会話はできるレベルの運動のことです。
キツすぎず、毎日続けやすいのがポイントなんです♪

◯◯具体的にはこんな感じ◯◯
● ウォーキング
20～40分くらい、少し早歩き（じんわり汗かく程度）
→一番おすすめ。習慣化しやすい！

●ゆるいジョギング
会話できるペース、10～20分でもOK
→脂肪燃焼効率はウォーキングより高め

●軽めのサイクリング
負荷が軽い状態で30分前後、景色楽しみながらできる
→膝に優しくて続けやすい

●ストレッチ・ヨガ
寝る前や朝に10～15分、体をほぐす＋代謝アップ
→ 運動苦手な人でも始めやすい

●家での軽い筋トレ
スクワット10～15回 ×2～3セット、プランク20～30秒 ×2～3回
→筋肉が増えると痩せやすくなる
→ 目安（超大事）
「ちょっと物足りないかも」くらいで止める
毎日 or 週4～5回できる強度にする
※ キツすぎると長続きしないため

◯◯ダイエット的に一番効く組み合わせ◯◯
ウォーキング（20～30分）＋軽い筋トレ（5～10分）
これだけでかなり変化が出やすいです！！

脂肪が燃焼するってどういうことかというと？

→中性脂肪を「分解」し、エネルギーに変えて「消費」することです。

脂肪燃焼とは、体内の中性脂肪を「分解」し、エネルギーに変えて「消費」すること。つまり「脂肪燃焼」には、「分解」と「消費」の2つのステップがあるということを、まず理解していただきたいと思います。脂肪燃焼のステップ1：分解

私たちのからだには、中性脂肪の貯蔵庫（白色脂肪細胞）があります。
食事からの摂取エネルギー＞消費エネルギーとなった場合、余ったエネルギーは中性脂肪としてこの貯蔵庫に蓄えられる仕組みになっています。お腹やお尻・二の腕などに脂肪がつきやすいのは、それらの部分に中性脂肪の貯蔵庫が多く存在するためです。

一度貯蔵された中性脂肪はそのままでは減らせません。まずは「分解」して血中に放出するというステップを踏まなければなりません。
この「分解」を始めるには、運動などによって“からだがエネルギーを必要とする状態”にする必要があります。また、「分解」には多くの酸素を使用します。

脂肪燃焼のステップ2：消費

「分解」された中性脂肪はやがて筋肉に送られ、主に運動することでエネルギーとして「消費」されます。

こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

たんぱく質は日頃から意識してる方も多いんではないでしょうか？

ダイエット中は、食事を気をつけてカロリーを抑えたりで
筋肉量が減ってしまうことがあります。

筋肉が減ると、燃焼効果が減ってしまうので、ダイエット中も筋肉維持が大切になってきます！

筋肉をつけるには、筋トレはもちろんたんぱく質摂取がおすすめです(^^)

代表的なのはプロテインです！
最近は、美味しいプロテインが増えていますが、美味しい分添加物が多かったり
糖質が高かったりでお身体に良くない成分も増えています。

質のいいプロテインを摂るようにしましょう！

サッカーの長友選手も大絶賛の、プロラボのプロテインは質がよくとてもおすすめです！

ダイエットと聞くと、まず「食事を減らすこと」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
確かに、食事量を見直すことはダイエットにとって大切なポイントのひとつです。

しかし実は、食事制限だけでは思うように痩せないことも多いと言われています。
その理由のひとつが、代謝の低下です。

極端に食事量を減らしてしまうと、体はエネルギーを使わないように働き、基礎代謝が下がってしまうことがあります。すると脂肪が燃焼しにくくなり、結果的に痩せにくい体になってしまうこともあります。

また、食事制限だけでは脂肪そのものに直接アプローチすることが難しいという点もあります。
特にお腹や太もも、ヒップなどの脂肪は落ちにくく、セルライトがある場合はさらに変化を感じにくいこともあります。

さらに、体の脂肪はすぐに変わるものではなく、脂肪細胞が変化するまでには約3ヶ月ほどかかると言われています。そのため、短期間の食事制限だけで理想のボディラインを作るのは難しい場合もあります。

また、無理な食事制限を続けるとストレスが溜まり、リバウンドの原因になることもあります。
そのためダイエットでは、食事だけに頼るのではなく、体の巡りを整えたり、脂肪にアプローチするケアを取り入れることも大切です。
痩身エステでは、気になる部分の脂肪やセルライトにアプローチしながら、血流やリンパの流れを整えるケアを行います。

お腹や太もも、ヒップなど自分ではケアしにくい部分も集中的に施術できるため、ボディラインの変化を感じやすくなることもあります。
ダイエットは、無理をするのではなく、体の状態に合わせたケアを取り入れていくことが大切です。
「食事制限をしているのに痩せない…」
「気になる部分をスッキリさせたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。ご来店お待ちしております。
皆さまの理想のボディづくりをサポートさせていただきます。